30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !
HEJ A JAK DIETA? JEŚLI BĘDZIE OK .WPISZĘ WSZYSTKO DO SWOJEGO DZIENNIKA.; Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego 2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa [...]
[...] objętość mniejsza. Każda seria do upadku mięśniowego. Mocno akcentuje fazę negatywna i szczerze to świetnie mi wchodza te treningi. Dieta z wczoraj: 1. 125g maki ryżowej 100g owoców mrożonych, 2 wafle ryżowe 550 ml białek jaj 2. 75g kleiku 50g wafle 200 g pomarancz 60g izolatu 3. 100g ryżu 250 piersi 60g awokado warzywa 4. 450 g ziemniaków [...]
[...] z dzis 1. 200 g serek wiejski 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g +40g orzechów + napoj proteinowy z biedry 4. Tu udało się wcinać 100g ryzu i 100g lososia. Wiec bialka tyle co kot napłakał, wegli i fatu w porównaniu do tego co na codzień tez niewiele. Do końca tygodnia postaram się ogarnąć te problemy, [...]
[...] treningowy z rzedu i to jeszcze nogi, w zwiazku z tym kalorycznosc podbijam do 4700kcal dzisiaj, jutro dam 4250kcal w czwartek wypadnie wolne dopiero. obecnie na koniec dnia robie sobie mixa 100g ryzu, 5 jaj po 60g, 50g izolatu activlaba, troche oliwyy (20g) wszystko zblendowane, bede popijal do 24 okolo:) bo mam jeszcze troche nauki na dzisiaj.
obecnie na koniec dnia robie sobie mixa 100g ryzu, 5 jaj po 60g, 50g izolatu activlaba, troche oliwyy (20g) wszystko zblendowane, bede popijal do 24 okolo:) bo mam jeszcze troche nauki na dzisiaj. Nawet gadasz jak typowy junior %-)
[...] i 120 g musli domowej roboty II 300g ziemniaków 150g kurczaka, ogórek, pomidor, kalafior, kielon oliwy III 120 g makaronu, 130g kurczaka, pomidor, cebula, kielon oliwy IV 100g łososia, 100g ryżu białego, 300ml mleka V 200g twarogu, 300ml mleka, 100g aronii, kieliszek oliwy z oliwek (olej lniany mi się skończył i nie dostałem go dzisiaj w [...]
[...] niż na płaskiej. Na drążek nachwytem chyba nie miałem już pary po poprzednim ćwiczeniu. Zobaczę jak to będzie wyglądało za tydzień. Koryto: 40g żelków 280g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 1 pączek 2 wafle Estella XXL 115g kajzerek 200g serka waniliowego 20g oleju kokosowego 120g jajek 60g mąki 50g masy krówkowej 350g bananów [...]